2020

TTM VADBA v 2020

Hitro smo zakorakali v novo leto in upam, da ste prav vsi lepo preživeli te praznične dni.

TTM vadba se vrača s polno hitrostjo na svoje tirnice in že vas obveščamo z novim pričetkom vadbe.

Vsi termini v 2020 se enaki lanskim z izjemo nove lokacije v Dolu pri Ljubljani in pa dodatnim terminom v Črnučah.

Ponedeljek, 6.1.2020:
– Medvode: OŠ Preska, mala telovadnica, pričetek vadbe: 18.00
– Kamnik: OŠ Toma Brejca, mala telovadnica zgoraj, pričetek vadbe: 20.15

Torek, 7.1.2020:
– Kamnik: Vrtec Zarja, pričetek vadbe: 18.30
– Črnuče: OŠ Maksa Pečarja (stara šola), velika telovadnica, pričetek vadbe: 20.30

Sreda, 8.1.2020:
– Kamnik: Vrtec Zarja, pričetek vadbe: 18.30
– Domžale: OŠ Domžale, avla šole, pričetek vadbe: 20.00

Četrtek, 9.1.2020:
– Dol pri Ljubljani: Kulturni dom Dolsko, pričetek vadbe: 18.00
– Črnuče: OŠ Maksa Pečarja (stara šola), velika telovadnica, pričetek vadbe: 20.00

Petek, 10.1.2020:
– Medvode: OŠ Preska, mala telovadnica, pričetek vadbe: 18.00
– Domžale: OŠ Domžale, avla šole, pričetek vadbe: 20.00

Se kmalu spet vidimo! 🙂
Ekipa TTM

2020

Srečno novo leto 2020!

Leto je naokoli in mi smo ponosni, da že četrto sezono skupaj pridno telovadimo!

Ob izteku leta bi se radi prisrčno zahvalili vsem našim TTM članom za čudovite trenutke, ki jih preživljamo in super energijo, ki jo skupaj ustvarjamo na telovadbi. Veseli smo, da prepoznate kako pomembna je telovadba za ohranjanje zdravja vašega telesa in da smo prav mi tisti, ki ste jim zaupali, da vas pri tem vodimo. Vaše zaupanje je naša nagrada in naše vodilo, da bomo v 2020 še boljši in se še bolj potrudili za vsakega posameznika, ki je del naše TTM družine.

To leto pa bi radi zaključili s prav posebno noto. Praznični časi so lahko zelo veseli in prepojeni s srečno ter radostjo, lahko pa so zelo težko obdobje, ki ga preživljamo. Prav vse bi radi spodbudili, da se v tem prazničnem času spomnite tudi na tiste manj priviligirane v naši družbi, pa naj bo to zaradi finančno-socialnega statusa ali pa zaradi zahrbtnih bolezni, ki ne izbirajo. Prav vsak pa ma to izbiro, da lahko pomaga na kakršenkoli način in osreči posameznika pa čeprav samo za kratek trenutek. Zato torej ne pozabite deliti sreče ter radosti z manj priviligiranimi med nami.

Želimo vam lepe in mirne praznike ter srečno in športno novo leto 2020! 🙂

TTM Vadba

2020

Začetek nove TTM sezone 2019/20

PRIJAVE NA NOVO TTM SEZONO 2019/20

Hojla TTMjevci,

nekateri ste se tako kot mi že vrnili iz dopusta, nekateri pa se še boste. Vsem pa nam je skupno, da se nova TTM sezona zelo hitro spet približuje in zato vas prosim, da se spodaj prijavite na vam najbolj ustrezen termin in lokacijo 🙂 .

Upam, da ste tako kot mi lepo, mirno in tudi aktivno preživeli to poletje ter da ste si svoje baterije dobro napolnili za nove izzive in cilje. Cilji so tisti, ki nas uspešno ženejo skozi leto. Zato vam svetujem, da si še pred koncem poletja v glavi zamislite cilj, ki bi ga radi dosegli na področju zdravja in telesa in temu sledite, saj bomo le tako lahko premagovali ovire!

Pred nami je nova super zanimiva sezona!
Poletna pavza gre počasi h koncu in jaz se že zelo veselim, da vas vse ponovno vidim in da skupaj pričnemo novo uspešno TTM sezono 2019/20. Tudi letos se bomo s polno paro podali v TTM vadbo in tako pridno nadaljevali skozi celo leto. Zdravje naj bo tudi letos na prvem mestu in s to mislijo bomo skupaj na telovadbi odpravljali težave in krepili naše telo.

Novosti v sezoni 2019/20
Našo ekipo bomo okrepili z novim obrazem, ki bo TTM vadbi prinesel nekaj svežine. Za vas smo tudi tokrat prevetrili naše programe in izbrali le najboljše vaje. Priključili smo dve novi lokaciji (Dol pri Ljubljani in Ljubljana-Črnuče) za kateri lahko poveste svojim prijateljem in znancem, ki bi želeli obiskovati našo super TTM vadbo v njihovem kraju. Malenkostno pa bomo v tej sezoni predvsem zaradi lažje organizacije in delovanja spremenili politiko plačila.

Lokacije vadbe:

Ker smo se prejšnjo sezono lepo navadili teh terminov, bodo tudi v tej sezoni termini ostali enaki oziroma zelo podobni. Pričetek vadbe za vse lokacije je prvi teden v septembru.

– Kamnik: pričetek 2.9.
OŠ Toma Brejca; ponedeljek 20.15 – 21.15
Vrtec Zarja; torek in sreda 18.30 – 19.30

– Domžale: pričetek 4.9.
OŠ Domžale; sreda in petek 20.00 – 21.00

– Dol pri Ljubljani: pričetek 5.9.
OŠ Janka Modra; četrtek 18.00 – 19.00

– Medvode: pričetek 2.9.
OŠ Preska; ponedeljek in petek 18.00 – 19.00

– Ljubljana-Črnuče: pričetek 3.9.
OŠ Maksa Pečarja; torek 20.00 – 21.00

Plačilo
V novi sezoni bomo politiko plačil zaradi lažje organizacije in delovanja malo spremenili. Ker se nam bo letos pridružil nov obraz in ker bi radi še naprej zagotavljali najkakovostnejšo storitev vadbe vas ljudno prosimo za razumevanje.

Plačevanje bo potekalo v dveh obrokih:
– 1. obrok se plača ob pričetku vadbe za obdobje od septembra do decembra; vadba 1x tedensko 80€ | vadba 2x tedensko 120€
– 2. obrok se plača v koncu decembra za obdobje od januarja do aprila; vadba 1x tedensko 80€ | vadba 2x tedensko 120€
– Maj in junij se plačata posebej; ; vadba 1x tedensko 20€ | vadba 2x tedensko 30€

V kolikor ne boste pričeli s septembrom se cena obračuna z mesecem, ko pričnete z vadbo. V kolikor ste bili v plačanem obdobju zaradi ne ljubega dogodka od vadbe odsotni več kot 50% časa vam bomo ta čas prenesli v naslednje mesece.

PRIJAVA NA VADBO – ZELO POMEMBNO
Prosim vas, da nam zaradi lažje organizacije, čim prej oddate svojo prijavo za obisk TTM vadbe na info@ttm-vadba.si ali pa preko SMS sporočila na 031/490-936 z naslednjim sporočilom;

Naslov sporočila/Zadeva: Prijava na TTM vadbo
Vsebina sporočila: Ime in priimek, termin in lokacija na kateri bi želeli obiskovati vadbo.

Hvala, da ste si vzeli čas, da ste prebrali to dolgo obvestilo. Želim vam, da se do konca avgusta še malo spočijete in da se v septembru ponovno vidimo polni energije in zagnanosti. Se že veselim! 🙂

Za konec pa še nekaj poletne motivacije.

“Človek, ki je živel več, ni tisti, ki ima več let, ampak tisti, ki je bolj občutil življenje.” – Jean-Jacques Rousseau
Zato izkoristite poletje in vaš dopust, da doživite nekaj in občutite to kar si res želite!

Lep pozdrav, Domen

2020

Prvi pohod v letošnjem letu

Ne spreglejte!
V soboto, 16.3., bomo organizirali prvi TTM pohod v letošnjem letu. Odpravili se bomo na Golovec. Zbor ob 8.45 na parkirišču zraven plezalnega centra v Štepanjskem naselju (Pesarska cesta 10, če ne boste našli pokličite na 031/490-936 – Domen). Pohod bo trajal dobro uro.

Poleg vas so vabljeni tudi vaši družinski člani, prijatelji in štirinožni prijateljčki . V kolikor se nameravate udeležiti prosim to sporočite na info@ttm-vadba.si .

Se vidimo!

2020

Masažni center ZDRAVE HRBTENICE – Medvode

Dobrih novic pa kar ni konec! Z veseljem sporočamo, da se je naši TTM družini v Medvodah pridružilo podjetje MASAŽNI CENTER ZDRAVE HRBTENICE, MAJA DEBELJAK S.P., ki bo poleg nas v Medvodah za naše člane skrbelo za zdravo hrbtenico.

Za rezervacijo termina za masažo se je predhodno potrebno naročiti na spodnji številki. Ob obisku pa je nujno potrebno predložiti TTM izkaznico.

Kontakt:

Donova 4
1215 Medvode
Tel.: 040 621 869
E-naslov: maja.yess@gmail.com

Več o masažnem centru zdrave hrbtenice tukaj-> http://pozdravihrbtenico.si

2020

Harisun – Terapevtska Masaža Domžale

Imamo super novico!

Veselimo smo, da lahko v našo družino pozdravimo podjetje HARISUN, Miha Hari, s.p., ki že leta deluje na področju terapevtskih masaž in dobrega počutja.

Za vse naše TTMjevce smo ekskluzivno pridobili popust na vrhunske masaže:

  • Posamezna masaža -10% redne cene
  • Paket (3x masaže) -20% redne cene

Za naročitev na termin masaže se je predhodno potrebno prijaviti na spodnji številki ob obisku pa je potrebno priložiti tudi člansko izkaznico.

Kontakt:

2020

TTM KOLEDAR

Za vse TTMjevce smo pripravili koledar vseh vadb in dogodkov, ki jih bomo organizirali do konca sezone 2018/19.

Zelo priročen koledar, če te zanima naprimar kdaj bo telovadba odpadla zaradi praznikov ali šolskih počitnic ali pa kdaj bomo organizirali kakšen pohod. Ne spreglej tudi zaključne zabave, ki jo bomo leto prvič organizirali, a o tem več kasneje v marcu.

Kako dostopaš do koledarja?

Imamo dve možnosti:
1) S klikom na to povezavo -> www.ttm-vadba.si/ttm-koledar/
2) Na naši spletni strani poiščite v zgornjem meniju zavihek vadba -> nato kliknite na zavihek TTM KOLEDAR -> in odprl se bo koledar z vsemi TTM dogodki

TTM KOLEDAR:

Vnesli smo:
– Urnik telovadb
– Odsotnosti telovadbe (prazniki, šolske počitnice)
– Pohodi
– Zaključna zabava

V kolikor bi radi izvedeli nekaj več o posameznem dogodki na koledarju, kliknite na dogodek in odprlo se vam bo okence z dodatnimi informacijami.

2020

TTM OBVESTILO – Zimske počitnice

Zdravo TTM-jevci,obveščamo vas, da bodo vsi termini telovadb zaradi zimskih počitnic, med 25.2. in 1.3., odpovedani. Ponovno pričnemo telovaditi v pondeljek, 4.3.!

Cena telovadbe bo v mesecu februarju, zaradi manjšega števila terminov telovadb, nižja.

Obisk enega termina mesečno 15€
Obisk dveh terminov mesečno 20€
Obisk enega termina mesečno – Ljubljana 20€

Vsi tisti, ki se za zimske počitnice odpravljate na dopust ali pa izlet vam želimo srečno pot in veliko lepih zimskih trenutkov!

Se vidimo v pondeljek 4.3.! 🙂

2020

TTM OBVESTILO – Vadba v ponedeljek 2.4. odpade

Zdravo vsem skupaj!

Sporočamo vam, da bo zaradi velikonočnih praznikov v ponedeljek 2.4. vadba v Kamniku na OŠ Toma Brejca odpadla. Ponovno se vidimo 9. aprila ob 20.15.

Za vse obiskovalce sredinega termina pa vadba poteka ne moteno.

Vsem želimo lepe praznike v krogu najbližjih.

Ekipa TTM Vadbe

Povezana slika

2020

Prekomerna telesna masa, debelost in zakaj izbrati strokovno pomoč

V sodobnem času v razvitem svetu ogromno ljudi boleha za prekomerno hranjenostjo in debelostjo. V Evropi naj bi bilo kar 57 % prebivalcev prekomerno hranjenih in 16,7 % debelih. To pri posamezniku ne privede le do okrnjene samopodobe, vendar so lahko deležni cele vrste zdravstvenih zapletov. Najnevarnejše je, našim očem žal skrito, visceralno maščevje, ki ga predstavljajo maščobne celice pod našo trebušno prepono in se nabirajo okoli notranjih organov. Kadar je delež teh povišan, slabi naša odzivnost na inzulin, kar vodi do nastanka inzulinske rezistence in sladkorne bolezni tipa 2, srčnožilnih obolenj in posledično metabolnega sindroma (skupek presnovnih motenj). Zapletom so običajno najbolj izpostavljene osebe s trebušno debelostjo, t.i. androidni tip debelosti, vendar to ni nujno pogoj.

Vsak lahko s preprosto formulo preveri, ali je njegova telesna masa ustrezna, to je z izračunom indeksa telesne mase (ITM). Svojo telesno maso v kilogramih delimo s kvadratom telesne višine v metrih: ITM = t.m. (kg) / t.v.2 (m2). (Formula ni zanesljiva pri treniranih športnikih, ki imajo več mišične mase.) Rezultat vašega izračuna ITM bi moral znašati med 18,5 in 24,9, da padete v skupino ustrezno hranjenih posameznikov. Če se bližate zgornji meji, bi bilo smiselno čimprej uvesti zdrave življenjske navade. Če je vaš izračun med 25 in 29,9 ste v skupini prekomerno hranjenih, kar že ogroža vaše zdravje. Skupina z ITM nad 30 predstavlja debelost 1. stopnje, nad 35 debelost 2. stopnje in nad 40ekstremno oz. morbidno debelost. Debelost obravnavamo kot bolezensko stanje, saj je v takem telesu prisotno kronično vnetje, katerega lahko omilimo z varovalno prehrano bogato z antioksidanti in tako preprečimo pojav različnih sekundarnih motenj.

Ker ITM ne zajema razporejenosti maščevja po telesu, lahko to ocenimo z meritvijo obsega pasu in na ta način ocenimo abdominalno kopičenje maščobe, ki je večji dejavnik tveganja za zdravstvene težave. Pomagamo si lahko z razpredelnico:

Tveganje / Spol Ž M
Ogroža zdravje > 80 cm > 94 cm
Zelo ogroža zdravje > 88 cm > 102 cm

Do prekomerne telesne mase in debelosti običajno pride zaradi nezdravega življenjska sloga, ki vključuje previsok energijski vnos s hrano in nezdrave prehranjevalne navade, sedeč način življenja, premalo telesne aktivnosti in stres, dejavniki pa so lahko tudi psihološki, socialni in v redkih primerih genetski. Posledice debelosti so, kot že omenjeno, povezane z nastankom kroničnih obolenj, to so sladkorna bolezen tipa 2, hipertenzija, ishemične bolezni srca, obolenja mišic in skeleta, bolezni prebavil in z razvojem različnih vrst raka.

Osebam s prekomerno hranjenostjo in debelostjo priporočamo zmerno in dolgoročno znižanje telesne mase za vsaj 5-7 % začetne telesne mase, seveda na račun deleža maščobnih zalog, zaradi ugodnih presnovnih učinkov. Že majhna izguba telesne mase izboljša celično senzibilnost na inzulin, glukozno toleranco, ravni krvnih lipidov ter krvni tlak. S celostno spremembo življenjskega sloga bi predvidoma lahko preprečili do 80 % koronarnih srčnih bolezni in kapi, do 90 % pojavnosti sladkorne bolezni tipa 2 in več kot tretjino vseh primerov raka.

 Zavedati se moramo, da je k problemu potrebno pristopiti dolgoročno, s spremembo prehranjevalnih, vedenjskih in gibalnih navad. Tu ni bljižnic, čudežnih diet in tabletk, čeprav nas oglasi na vsakem koraku prepričujejo v to. Pomemben je premik v naših glavah, ko se zavemo, da potrebujemo spremembo in da smo za svoje rezultate odgovorni sami. Ko pridemo do te faze, se je priporočljivo obrniti na strokovnjaka (dietetika), ki nas pomaga usmeriti na pravo pot, nas opremi s potrebnim znanjem in nas še dodatno motivira.

Za uspeh se moramo s prehransko obravnavo poslužiti tudi zmanjšanega energijskega vnosa, da porušimo trenutno energijsko bilanco telesa in začnemo porabljati uskladiščeno energijo iz maščobnih celic. Vendar pa je tu resnično pomemben pravilen in natančen pristop, saj si v nasprotnem primeru lahko naredimo več škode kot koristi.

Diete, ki obljubljajo hitro izgubo telesne mase, so običajno nizkoenergijske in neuravnotežene. Pri tistih, ki se odločijo za hujšanje z dieto in v začetnem obdobju zelo pospešeno izgubljajo telesno maso, se najprej praznijo njihove glikogenske zaloge (skladišča energije v jetrih in mišicah), kar s sabo povleče tudi velike količine vode, ki je nanje vezana. Tehtnica torej pokaže manj kilogramov v kratkem času, vendar večina maščobnih oblog še vedno ostane na mestu. S hitrim in korenitim znižanjem energijskega vnosa se močno zniža tudi presnovna dejavnost organizma. Energija, ki jo je prej naš organizem potreboval za opravljanje osnovnih procesov, se zniža, zato moramo vlagati vedno več napora v porabo energije s telesno aktivnostjo ali pa se bolj in bolj omejevati pri energijskem vnosu. Ko ljudje opazijo, da ni več napredka, končajo z dieto, kar jih pripelje do ponovne pridobitve ali celo presežka začetne telesne mase, kar imenujemo yo-yo efekt. Na ta način pridemo do začaranega kroga nezdravih prehranjevalnih navad.

Bazalni metabolizem torej predstavlja energijo, ki jo naše telo potrebuje v mirovanju in jo moramo z dnevno prehrano pokriti, da je hujšanje lahko dolgoročno uspešno. S tem se izognemo procesom, ki bi lahko vključili mehanizme varčevanja energije v telesu. Dietetik vam ga lahko izmeri ali izračuna na podlagi opravljenih meritev telesa in sestavi individualni prehranski načrt. Potrebno je vključiti:

  • Primerno razporeditev dnevnega energijskega vnosa po obrokih
  • Pravilen ritem prehranjevanja
  • Pravilno sestavo hrane glede na kritje dnevnih energijskih in hranilnih potreb
  • Zdrav način priprave hrane

Hkrati ne smemo pozabiti na redno telesno aktivnost, ki ji postopoma stopnjujemo intenzivnost.